Pan-Yteplyai
Vjeruje se da se tegovi za bušenje koriste za rad mišića na rukama, ali u stvari možete savršeno trenirati cijelo tijelo s njima. U vježbama za bedra djeluju kao ponderiranje, što značajno povećava učinkovitost treninga.
Odabrali smo vam 5 najučinkovitijih vježbi koje će u kompleksu savršeno pomoći u rješavanju najproblematičnijih mjesta - bokova i stražnjice. U tom slučaju, ne morate nužno ići u teretanu, možete ih jednostavno izvoditi kod kuće.
TEMA: Kako se ne bi propustili vježbe: 5 dokazanih načina
Učinite 3 kruga od 15-20 ponavljanja svake vježbe. Izaberite tegobe prema vlastitim snagama, ali budući da u ovom slučaju teret nije na rukama, ali na kukovima, možete početi s 2-3 kilograma.
Duboki čučnjevi
TEMA: 5 vrsta čučnjeva za vaš san stražnjica
Uzmite tegove u objema rukama, stavite noge u širinu ramena, ruke na tijelu i napravite duboke čučnjeva, kao da spuštate bučice. Držite leđa, nemojte savijati ruke, držati noge, ravnomjerno raspoređujući težinu na cijelu nogu.
Udaljite se natrag s nogama za ljuljanje
TEMA: 90-60-90: Anita Lutsenko daje haljinu za najtanje struk
Uzmi dumbbells u svoje ruke i stavite ih na ramenima.Stavite noge na širinu ramena, trče unatrag, a potom zamahnite stopalo na stranu u početnoj poziciji. 15-20 puta na svakoj nozi.
dizanje
TEMA: 4 zvijezde za lijepo tijelo
Ovo je najučinkovitija vježba na stražnjoj strani bedara. Ali za ovu vježbu izaberite najteže bučne tegle. Postanite ravno, izravnajte leđa, stavite ruke s tegovića ispred vas. Sada vršite torzo naprijed, ali nemojte savijati donji dio leđa i nemojte saviti koljena. Trebali biste osjetiti da se leđni mišić bedara proteže.
Plye čučne
TEMA: Kako zategnuti abdomen i ukloniti strane: 6 vježbi kod kuće
Postavite noge široko, držite tegovi za brijanje ispred vas. Učinite duboke čučnjeva, dok osiguravate da koljena "gledaju na strane", a leđa je na razini.
Potisak s utorom
U ovoj vježbi, također se spuštaš s tegovića, ali na jednoj nozi, a zatim udara natrag. Na kraju je bolje donijeti nogu naprijed malo, to je lakše zadržati ravnotežu.
15-20 ponavljanja na svakoj nozi.
U Ukrajini ima mnogo talentiranih i sjajnih žena koje svoju zemlju i sve nas mijenjaju svojim akcijama i postignućima. Glasujte za najzaslužnije u različitim imenima All-ukrajinske nagrade "Kuća Ukrajine 2016" iz "Jednog"!