Pan-Yteplyai
Da bi pumpao kavijar ne mora nužno ići u teretanu. Možete raditi s njima kod kuće. Glavna stvar je da se pripremi, da će posao biti dug. To jest, rezultat je siguran, ali ne odmah.
Potrebno je vježbati kavijar 3 puta tjedno, dodajući predložene vježbe u uobičajeni plan obuke.
Podizanje čarapa
Ovo je najjednostavnija, ali istodobno najučinkovitija vježba za tjelesne mišiće. Da biste to učinili, trebate stajati na zidu (ili prozorskom krilu) kako biste se držali s rukama i održali ravnotežu.
TEMA: 3 yoga vježbe koje se mogu obaviti u uredu
Na izlazu, ustati na čarapama. Imajte na umu da bi koljena trebala biti lagano savijena. Ako ih izvadite u potpunosti, postoji opasnost od ozljeda.
ispuniti 50-70 ponavljanja.
Ustajte na nožni prst, stojeći na jednoj nozi
Da biste izvršili ovu vježbu, uzmite polaznu poziciju, kao u prethodnom. Savijte jednu nogu na koljeno. Dok izdahnete, stajati na nožnom prstu na jednoj nozi. Zapamtite, vježba bi se trebala odvijati u prosječnom ritmu - ne biste trebali žuriti nigdje.
ispuniti 50 ponavljanja na svakoj nozi.
Vježbe za teleći penjač
Ova vježba je najteža u kompleksu, ali radi ne samo na tele, već i na stražnjem dijelu bedara, kao i na stražnjici.
TEMA: Bez izlaska iz kreveta: 4 vježbe za tonirana tijela
Za njenu implementaciju naslanjaju se na sofu. Leđa je ravna, bez odstupanja. Obratite pažnju da noge trebaju biti metar od sofe. Kao što izdahnete, jedna noga je podignuta, savijena na koljenu, a druga polako, mišići iza mišića niže u najvećoj.
napraviti 70 ponavljanja.
Kako bi tjelesni mišići stekli volumen, vrlo je važno ne samo obavljati redovne vježbe, već i ne zaboraviti na masažu. Dakle, to je ova grupa mišića koja najčešće pati od stiskanja. Ako želite da se vaše telad pojavi, što prije izvedite mišićnu masažu nakon svake vježbe.
Da biste to učinili, uzmite malo ulja i trljajte mišiće u kružnom gibanju 3-5 minuta. Zatim učinite isto na drugoj nozi.
Fotografija: Fotografije za pohranu