Pan-Yteplyai
Da bi vaše bokove bio tanak i bez naznaka celulita, trebate jesti pravilno i vježbati redovito. Istovremeno nije potrebno ići u teretanu - to možete učiniti kod kuće. Glavna stvar je to učiniti na trajnoj osnovi.
Vježbe za bokove: role
Da biste izvršili ovu vježbu, postavite noge malo šire od ramena, a koljena su lagano savijena. Na uzdisati prenesite glavnu tjelesnu težinu na lijevu nogu i neko vrijeme sjednite. Bez ustajanja, "roll" u istom položaju na desnoj nozi.
Izvršite 3 kompleta od 15 kompletnih vježbi (role na obje noge).
TEMA: Mlada majka je rekla kako je uspjela izgubiti težinu u samo 10 minuta dnevno
Važno je: Prije nego počnete raditi s kukovima (ili s bilo kojim drugim dijelom tijela), obavite svjetlo kardio tako da tijelo može zagrijati. Kod kuće, može se prikazivati na licu mjesta ili skakati.
Vježbe za bedra kod kuće: podizanje nogu iz sklona položaja
Noge na lijevoj strani, lijeva noga savinuta na koljenu, ravno. Lijevo je ruka na glavi, desno - na bedro. Na izlazu, polako podignite nogu, zatim ga spustite na prvobitni položaj.
Izvršite 3 seta od 15 ponavljanja na svakoj nozi.
Način vježbe bedra: kružni pokret
Idite na isti početni položaj kao u prethodnoj vježbi (donja noga može se ispraviti). Upravo disanje, napravite 15 kružnih pokreta s lijevom nogom u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
TEMA: Što možete i ne možete jesti prije spavanja: 10 proizvoda
Izvršite 3 seta od 15 ponavljanja u oba smjera. Zatim promijeni nogu.
Vježba za kukove kod kuće: čučnjevi
Da biste izvršili ovu vrstu čučnjeva, širite noge što je moguće širi, leđa je razina, ruke su presavijene u bravu ispred vašeg prsa. Na izlazu, sjesti tako da noge čine jednu liniju.
TEMA: 4 načina da potakne voljenu osobu da izgubi težinu
Zatim se malo podigni, ne vraćajući se na polaznu poziciju i ponovno sjednite.
Izvršite 3 seta od 20 puta. Napominjemo da se vježba izvodi pri prosječnoj brzini.
Fotografija: Giphy