Pan-Yteplyai
Yoga, zbog idealnog statičkog opterećenja u kratkom vremenu, poboljšava metaboličke procese u limfi, čime se smanjuje naslage celulita. Da biste dobili osloboditi od narančine kore, obavljaju svakodnevni jednostavan skup vježbi.
Prve promjene koje primijetite nakon 10 dana.
Važno je: Zapamtite, tijekom vježbanja ne biste trebali imati bolne senzacije - samo osjećaj istezanja mišića. Sve pokrete trebale bi biti glatke.
Nagnuti naprijed
Širite noge do širine bokova i lagano savijte koljena. Polako se savijte naprijed, protežu prsa do bokova i kreću se do nogu. Ako nemate dovoljno fleksibilnosti - a ne zastrašujuće, pustite na razinu na koju ćete uspjeti. Glavna stvar je da ne zavijate leđa, ali pokušajte se protezati.
TEMA: Kako brzo stegnuti lik: niz vježbi Igora Obukhovskog
Kad shvatite da ste dostigli rub svoje fleksibilnosti, ispravite koljena. Držite se za 7 udaha, a zatim polako ustati.
Pose "Warrior"
Postanite ravno, pokušajte dosegnuti vrhove svoje krune kako bi se protezali kralježnice. Na izdahnuti, postavite noge malo šire od ramena. Širite desnu nogu desno. Na izlazu, prebacite težinu na desnu nogu.
TEMA: 4 učinkovite vježbe za donji tisak, koje se može obaviti u 5 minuta dnevno
Ruke u ovom trenutku smještene su u stranu, glava izgleda desno. Ostanite u položaju za 8 udisaja. Zatim se vratite na polaznu poziciju i ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Most
Ova vježba ne samo da učinkovito uklanja celulit, već i trenira mišiće donjeg dijela leđa. Nalazi se na leđima tako da su šiljci okomita na pod. Na izlazu, skinite zdjelicu s poda i podignite što je više moguće.
Imajte na umu da mišići stražnjice i bedara trebaju biti što je moguće uže. Držite ovu poziciju za 7 udisaja, a zatim polako spustite na početni položaj.
Stajati na ramenima
Ova vježba je zapravo poznata svima od školskog programa tjelesnog odgoja. Zove se "Birch". Imajte na umu da osim rada sa stražnjicama i bedrima, ona također ima pozitivan učinak na mišiće trbušne mišiće i leđa.
Da biste to učinili, ležite na podu, stavite ruke po tijelu, dlanove na pod. Dalje, savijte koljena i povucite ih u trbuh. Postupno, ispravite noge i podignite ih, čarape ispružene. Ruke u ovom trenutku trebale bi podržati leđa.
TEMA: Lijepe ruke za 10 minuta dnevno: 5 učinkovitih vježbi
Uzmi 8 dubokih usporenih udisaja i izdisaja, a zatim kralježak iza kralježaka vratiti se na polaznu poziciju.