Znanstvenici su rekli kako i kada početi trenirati, tako da postanu navike (zdravlje)

Znanstvenici su dokazali da je dan i vrijeme kada počnete vježbati važni za naviku da postanete uspješni.

Koji dan u tjednu odabrati?

Ako ste ljubitelj pokretanja novog života od ponedjeljka, možete disati uzdah olakšanja: znanstvenici su dokazali da je bolje početi novi program izobrazbe od prvog dana u tjednu.

TEME: Fitness at home: učinkovita obuka koja će zamijeniti pješačenje u teretani

U određenim danima, takozvanim vremenskim točkama (početkom tjedna, mjeseca ili godine) više ste osjetljivi na promjene i postajete odgovornije novim navikama. Vjerojatnije je da će fitnes klase biti stabilne.

Kada studirati - ujutro, poslijepodne ili navečer?

Dakle, ovaj ponedjeljak će početi novi trening. Ali u koje je vrijeme bolje učiniti? Rano ujutro, poslijepodne ili navečer? Svaka opcija ima svoje prednosti i nedostatke.

Ujutro

  • za: rano ujutro, vježbanje povećava cirkulaciju krvi i endorfini daju dobro raspoloženje za cijeli dan.
  • Cons: nedostatak sna jer morate rano ustati.
  • Dobar savjet: ne istezanje. Imajte na umu da tijelo nije spremno za trening odmah nakon mnogo sati stvarnog sna, tako da mu pomogne zagrijati mišiće.

poslijepodne

  • Pros: U popodnevnim satima vježba regulira cirkadijanske ritmove koji će nakon večere dodati vitalnost tijelu.
  • protiv: ovaj put za većinu ljudi vrlo je teško planirati nastavu.

večer

  • za: večernje vježbe su sjajan način za smirivanje nakon svih dnevnih stresa i problema.
  • Cons: večernja vježba povećava toliko energije da se tijelo ne može smiriti prije spavanja.
  • savjeta: odaberite miran tip aktivnosti za večernje vrijeme: plivanje, šetnju, joge, tenis.

Dajte novu naviku vremena

Neki kažu da je nova navika fiksna, trebate 21 dan redovne nastave. Međutim, znanstvenici kažu da je ta brojka 2 puta više - 6 tjedana. Ovo je razdoblje kada počinjete vidjeti promjene u tijelu, a nakon toga se ne želite vratiti na staru verziju sebe.

Dogovorite sastanak s prijateljima

Stalno planiranje zajedničkih vježbi s prijateljima dodaje odgovornost. Prema studijama, posjedovanje posebnog partnera za trening (prijatelj, trener itd.) Povećat će vam se šanse da se pridržavate programa vježbanja.

TEMA: 6 trening visokih performansi iz zvijezda: odaberite svoj