Znanstvenici su dokazali da je dan i vrijeme kada počnete vježbati važni za naviku da postanete uspješni.
Koji dan u tjednu odabrati?
Ako ste ljubitelj pokretanja novog života od ponedjeljka, možete disati uzdah olakšanja: znanstvenici su dokazali da je bolje početi novi program izobrazbe od prvog dana u tjednu.
TEME: Fitness at home: učinkovita obuka koja će zamijeniti pješačenje u teretani
U određenim danima, takozvanim vremenskim točkama (početkom tjedna, mjeseca ili godine) više ste osjetljivi na promjene i postajete odgovornije novim navikama. Vjerojatnije je da će fitnes klase biti stabilne.
Kada studirati - ujutro, poslijepodne ili navečer?
Dakle, ovaj ponedjeljak će početi novi trening. Ali u koje je vrijeme bolje učiniti? Rano ujutro, poslijepodne ili navečer? Svaka opcija ima svoje prednosti i nedostatke.
Ujutro
- za: rano ujutro, vježbanje povećava cirkulaciju krvi i endorfini daju dobro raspoloženje za cijeli dan.
- Cons: nedostatak sna jer morate rano ustati.
- Dobar savjet: ne istezanje. Imajte na umu da tijelo nije spremno za trening odmah nakon mnogo sati stvarnog sna, tako da mu pomogne zagrijati mišiće.
poslijepodne
- Pros: U popodnevnim satima vježba regulira cirkadijanske ritmove koji će nakon večere dodati vitalnost tijelu.
- protiv: ovaj put za većinu ljudi vrlo je teško planirati nastavu.
večer
- za: večernje vježbe su sjajan način za smirivanje nakon svih dnevnih stresa i problema.
- Cons: večernja vježba povećava toliko energije da se tijelo ne može smiriti prije spavanja.
- savjeta: odaberite miran tip aktivnosti za večernje vrijeme: plivanje, šetnju, joge, tenis.
Dajte novu naviku vremena
Neki kažu da je nova navika fiksna, trebate 21 dan redovne nastave. Međutim, znanstvenici kažu da je ta brojka 2 puta više - 6 tjedana. Ovo je razdoblje kada počinjete vidjeti promjene u tijelu, a nakon toga se ne želite vratiti na staru verziju sebe.
Dogovorite sastanak s prijateljima
Stalno planiranje zajedničkih vježbi s prijateljima dodaje odgovornost. Prema studijama, posjedovanje posebnog partnera za trening (prijatelj, trener itd.) Povećat će vam se šanse da se pridržavate programa vježbanja.
TEMA: 6 trening visokih performansi iz zvijezda: odaberite svoj