Pan-Yteplyai
"Samo jedan" pokušao je shvatiti kako trenirati trudnice? I možda, stvarno, bolje ne? Što tražiti, tako da bilo koji pritisak na tijelo žene u položaju donosi samo korist.
Kako se ispostavilo, ne postoji konsenzus među liječnicima i znanstvenicima. Neki nude ne obazirati se na zanimljivu situaciju, živjeti normalan život, kako su živjeli prije trudnoće. Drugi, naprotiv, tvrde da bi bilo koja opterećenja trebala biti eliminirana i ostala.
Vidi također: 3 najčešća razloga zašto ne možete izgubiti težinu
Američki znanstvenici tvrde da je opterećenje ženskog tijela tijekom trudnoće vrlo potrebno, ali samo ako nema prijetnji i da je trudnoća stabilna.
Aerobna vježba tijekom trudnoće
Moderne žene prije trudnoće pokušavaju redovito posjetiti teretanu, otići na šetnju, aktivni i uvijek se brinuti za njihova tijela. No, malo njih odlučuje pohađati trening i tijekom razdoblja čekanja djeteta. Nakon mnogih studija, znanstvenici kažu da je moguće i čak je potrebno nastaviti igrati sport tijekom trudnoće, ali je važno promatrati određene uvjete.
Treba razumjeti da se sve takve odluke trebaju donijeti nakon savjetovanja s liječnikom. Također je važno osigurati da vaš trener bude kompetentan u takvim stvarima i zna kako pravilno trenirati žene koje su na položaju.
Vidi također: Kako produljiti svoj život: 10 koraka do dugovječnosti
Aerobne vježbe uključuju: aerobiku, kardiovaskularnu obuku - bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti koja uključuje puno mišića i troši puno kisika.
Za apsolutne kontraindikacije za obuku, dok čekaju dijete, uključuju:
- koji utječu na hemodinamiku bolesti srca;
- plućna bolest;
- neuspjeh cerviksa;
- trajno krvarenje u drugom i trećem tromjesečju;
- višestruke trudnoće kod kojih postoji rizik od prijevremenog poroda;
- placenta previa nakon 26 tjedana trudnoće;
- prijevremena dostava;
- kasnu toksikozu.
Druge kontraindikacije:
- teška anemija;
- kronični bronhitis;
- aritmija nepoznate prirode podrijetla;
- ekstremna pretilost;
- ekstremni nedostatak težine;
- vaginalno krvarenje;
- vrtoglavica, glavobolja;
- bol u prsima;
- oticanje, ortopedska ograničenja;
- nekontrolirani dijabetes tipa 1;
- izuzetno sjedeći prije trudnoće;
- intrauterino usporavanje rasta;
- loše kontrolirana hipertenzija;
- epilepsija, hipertireoza.
Uz dopuštenje i bez ograničenja, možete početi vježbati, ali trener mora stalno pratiti vaše stanje.
Prednosti aerobne vježbe za trudnice
Sustavno poučavanje pomaže trudnici da održi dobro zdravlje, jača zdravlje kardiovaskularnog sustava, akumulira manje masti, dok dobiva težinu i doživi manje bolne osjećaje povezane s trudnoćom.
Štoviše, dobro fizičko stanje olakšava sam porod. A žene u normalnom fizičkom obliku često rađaju prirodno, u pravom trenutku i brže se oporavljaju nakon porođaja.
Može se zabilježiti i plusa za dijete. U pravilu, ova djeca imaju bolju srčanu aktivnost, zdraviji su i imaju značajan potencijal za sport.
Američki liječnici preporučuju aerobno treniranje koje se provodi u umjerenom intenzitetu tri puta tjedno.Međutim, u prvom tromjesečju preporučuje se vježba prosječno 1 sat tjedno. To znači da će 3 puta tjedno 20 minuta biti dovoljno. Za one koji nisu prethodno igrali sportske aktivnosti, preporučujemo da započnete sa 3 vježba od po 5 minuta. Ako je stanje zdravlja trudne žene normalno, svaki tjedan možete dodati 5 minuta.
Koji sport bi trebao biti izbjegnut tijekom trudnoće: hokej, sve igre s loptom, jahanje, gimnastika, borilačke vještine i slično. Ne biste se trebali uključiti u vožnju biciklom. Bolje je zamijeniti vježbu u teretani.
Odjeća za obuku u isto vrijeme bi trebala biti slobodna. Također možete koristiti zavoj za rastući trbuh. Ne zaboravite na potrošnju vode.
Snaga opterećenja tijekom trudnoće
Mišljenje većine liječnika je da je tjelesna aktivnost tijekom trudnoće također vrlo važna jer podržava mišićnu snagu. To također pomaže tijekom porođaja, tako da opterećenja ne bi trebala biti isključena iz života. Ali, ne zaboravite na dopuštenje liječnika.
Koja su ograničenja za trening snage tijekom trudnoće:
- mogućnost ozljeda pri uporabi barbellova ili tegovića;
- ograničenje disanja tijekom vježbanja;
- za održavanje normalnog venskog protoka nakon 13. tjedna, preporučljivo je izbjeći vježbu;
- izvodi supine.
Vidi također: 8 stvari koje trebate znati o seksu tijekom trudnoće
Prednosti opterećenja snage za trudnice:
- pomoći da se dobije manje prekomjerne težine;
- održavati snagu, fleksibilnost i dobrobit;
- smanjenje neugodnih simptoma, jačanje mišića.
Kombinacija snage i aerobnog treninga, prema znanstvenicima, smanjuje vjerojatnost carskih rezova.
Trening snage je poželjno provesti 2-3 puta tjedno.
Kao i tijekom aerobnih vježbi, trebali biste nositi labavu odjeću i piti puno tekućine.
Trudnoća je vrlo važan period za ženu. Nemojte prisiliti tijelo da učini ono što ne želite. Ali zapamtite, trening je važna komponenta zdravlja žene i ne smije se zanemariti. Vježbajte nekoliko sati tjedno i pozorno slušajte svoje tijelo, pratite odgovore tijela na sve što se događa i ne zaboravite konzultirati svog liječnika.
Neka trudnoća donese samo ugodne emocije!