Američka pjevačica Beyonce oduvijek je bila dobra figura, čak i nakon rođenja troje djece, zadržavajući njezin lijepi oblik. Zavist mnogih su noge i stražnjice pjevača. Što trebate učiniti da biste dobili iste vitke noge?
Kako pjevačica trenira svoj osobni trener Marco Borges izjavio je u intervjuu američkom časopisu. Upozorio je da će ovaj trening raditi mišiće nogu tako dobro da se treba pripremiti za bolove mišića sljedećeg dana.
1. Lunge skokovi
Uzmi početnu poziciju, kao u napadima. Ustajte pomoću svoje prednje noge. Prijelaz na cijelu nogu i uz pomoć skočite prema gore. Promijeni noge skakanjem.
Ponovite 10 puta.
TEMA: 3 učinkovite vježbe u sklopu koje se brzo uklanjaju od trbuha
2. Čučanje plié s skokom
Uzmi početnu poziciju, kao i za Plié squatove: noge malo šire od ramena, čarape koje gledaju na strane, stražnjice napete. U tom položaju skakati i utonuti na polaznu poziciju.
Pokreni 10 puta.
TEMA: Fitness zvijezda objašnjava zašto lijepo tijelo treba ugljikohidrate
3. Ustajte s podizanjem koljena
Odmaknite se i zadržite nekoliko sekundi u ovom položaju. Povratak u početnu poziciju dok stoji, koljeno.
Ponovite 10 puta, a zatim još dva puta sve vježbe od samog početka (samo tri kruga).
TEMA: Kako izgubiti težinu s konopom na 8 kilograma: 7 učinkovitih vježbi