Pan-Yteplyai
Danas je treći dan korizme 2016. Tu je gotovo dva mjeseca ozbiljnih ograničenja. Za normalno funkcioniranje tijela je važno - promatrati načela uravnotežene prehrane i izbjeći pogreške.
Nutricionisti su nazvali 5 pogrešaka koje smo napravili tijekom hranjenja u postu.
Pogreška broj 1. Neravnoteža u prehrani.
Uravnotežena prehrana omogućuje nam da dobijemo sve potrebne hranjive tvari - proteine i ugljikohidrate, zdrave masti i vlakna, vitamine i minerale.
Ali tijekom korizme 2016. odbijanje nekih proizvoda i povećanje upotrebe drugih mogu dovesti do kršenja prehrane i utjecati na zdravlje.
Stoga je vrlo važno osigurati uravnoteženu prehranu tijekom koraka - dnevni unos kalorija: 30% bjelančevina, 30% masti i 40% ugljikohidrata.
Pogreška broj 2. Nedostatak proteina
Najteže je vrijeme tijekom velikom pravoslavnom postu 2016. godine osigurati tijelu protein koji bi trebao biti 30% dnevne prehrane.
Nedostatak proteina ozbiljno utječe na stanje tijela, slabi mišićno i koštano tkivo i smanjuje imunitet. Važno je tijekom korizme 2016, dok je isključivanje mesa s jelovnika, kako bi se povećala unos visoko proteinske biljne hrane!
Da pomognete mahunarkama.Na primjer, soja može zamijeniti meso i ribu, jer sadrži cijeli niz esencijalnih aminokiselina.
No, za jesti tijekom 40 dana korizme 2016., samo proizvodi od soje ne možete, tako da dijeta treba širiti kikiriki, grašak, leća, grah, kao i razne žitarice.
Pogreška broj 3. Uklanjanje masnoća
U vrijeme korizme 2016, zabranjeno je konzumirati životinjske masti. Ali nemojte misliti da će potpuno odsutnost masnoća u prehrani doprinijeti brzom i lakom gubitku težine! Masti su neophodni izvor energije, a njihov nedostatak može ozbiljno utjecati na metabolizam.
Izbornik tijekom velikog ortodoksnog postpa 2016 trebao bi sadržavati određenu količinu hrane bogate omega-3 i omega-6 masnim kiselinama.
Oni su dovoljni u biljnom ulju: boru i lanu, kao iu maticama, sjemenkama i avokadama.
TEMA: Veliki Post 2016: 6 pravila za one koji prvi put pođu
Pogreška broj 4. Povećana potrošnja jednostavnih ugljikohidrata
Tijekom korizme 2016., odbacivanjem proteina i masti, povećavamo unos ugljikohidrata. I višak ugljikohidrata može utjecati na metabolizam i dodati nekoliko kilograma.
Kako bi se osigurala uravnotežena prehrana tijekom Velikog pravoslavnog brata od 2016. godine - zamijenite jednostavni ugljikohidrati sa složenim ugljikohidratima koji sadrže vlakna!
Vlakna se nalaze u povrću, suhom voću, kruhu od cjelovitog zrna i meki, pomaže u poboljšanju metabolizma i pravilnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta.
Pogreška broj 5. Nedostatak vitamina
Čak i uz savršeno izbalansiranu prehranu tijekom korizme 2016, potrebno je konzumirati dovoljnu količinu vitamina i minerala koji su jednostavno potrebni za vaše tijelo u proljeće.
Kako ne bi štetili zdravlju, svaki obrok, idealan 5 puta dnevno, treba sadržavati povrće i voće.
Tijekom velike pravoslavne brze 2016., barem 500 grama plodova i voća treba svakodnevno jesti: svježe, zamrznuto, pekmez ili pekmez nije važno!
TEMA: Potvrđeno: top 5 proizvoda za poboljšanje funkcije mozga
Fotografije u tekstu: Depositphotos.com