Pan-Yteplyai
Problemi sa spavanjem nisu uvijek povezani samo s umorom ili živčanom napetosti. Obratite pažnju na ono što jedete i kada. Pravilna hrana, uzeta nekoliko sati prije spavanja, ne samo da vam može pomoći da što prije uđete u Morpheusove ruke, već i sami snage.
Znanstvenici sa Sveučilišta u Cambridgeu imenovali su 7 najboljih proizvoda za dobar san. Let's vidjeti što će nam pomoći da bacanje i manje okrenuti noću i zaspati brže.
Toplo mlijeko
Čaša toplog mlijeka jedan je od najboljih prirodnih lijekova za dobar san. Mliječni proizvodi bogati su aminokiselinama triptofana, od kojih proizvode tablete za spavanje. Triptofan opušta mozak usporavanjem živčanog prijenosa. Kalcij u mlijeku također pomaže mozgu da triptofan pretvori u melatonin.
banane
Banane imaju puno serotonina, što također pridonosi mirnom snu, ali ima i dovoljno kalorija u bananama - barem onima koji se stalno bore s prekomjernom težinom. Međutim, ne brinite, jer samo pola banane je dovoljno da ne misle o nesanici.
bademi
Bademi su bogati magnezijem i triptofanom, čime utječu na opuštanje mišića i spavanje.Oni također opskrbljuju tijelom proteinima, koji pomažu u stabiliziranju razine šećera u krvi tijekom spavanja.
TEMA: Pravilno mršavljenje: 5 recepata za zdrave zalogaje
Pileće ribe
Velika alternativa mesnim teškim jelima za želudac je riblja jela. Pored toga, pire od ribe hrani tijelo s korisnim vitaminima i masnim kiselinama koje jačaju zidove krvnih žila i također imaju dobar učinak na kožu.
Posebno korisno je losos i lisnato, koji sadrže vitamin B6, koji su potrebni za proizvodnju melatonina. To je ta tvar koja regulira san i uvelike olakšava proces zaspavanja.
kao limun
Ovi plodovi nisu samo korisni, čak i doprinose gubitku težine tijekom spavanja, jer sadrže puno korisnih kiselina, kao i vlakna, koja čisti želudac i potiče metabolizam.
zobena kaša
Gotovo je, ujutro je uobičajeno jesti zobene pahuljice. No, nutricionisti preporučuju zamjenu s večerom. Zobena kaša bogata je kalcijem, magnezijem, fosforom, silicijem i kalijem - hranjivim tvarima koje podržavaju snažni san.
Glavna stvar - nemojte prijeći prstom. Previše šećera kod spavanja može imati anti-umirujući učinak. Bolje je sezam zobene pahuljice svježim ili sušenim voćem.
Sir
Low-fat sir može nazvati najuspješniji proizvod za uporabu prije spavanja, ona sadrži mnogo korisnih proteina, možete dodati malo voćem, grožđicama ili med.
Laku noć
Fotografije u tekstu: Depositphotos.com