Cijela istina o opasnostima low-carb dijeta za zdravlje žena (zdravlje)

Najpopularnija dijeta savjetuje se smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani. Ali je li sigurno i kako može odbijanje tjestenine utjecati na vaše zdravlje? Doista, unatoč činjenici da dijete niske razine ugljikohidrata pomaže u gubitku težine i poboljšanju metabolizma, one nisu za svakoga.

Low-carb dijeta utječe na nadbubrežne zdravlje

Tri endokrine žlijezde koje podupiru vašu hormonsku ravnotežu djeluju na kompleksan način. To su hipotalamus i hipofiza, smještena u mozgu, i nadbubrežne žlijezde, koje zajedno tvore GGN-osi (hipotalamus-hipofiza-adrenalna os). Osovina HGN odgovara za stres, raspoloženje, emocije, probavu, imunološki sustav, seksualnost, metabolizam, energiju i još mnogo toga.

Neke studije pokazuju da niske razine ugljikohidrata dovode do povećanja proizvodnje kortizola stresnog hormona, što uzrokuje poremećaje GGN-osi. I to vodi do takozvanog "nadbubrežnog umora", čiji simptomi su impotencija, slabljenje imunološkog sustava, kao i visoki rizik od takvih zdravstvenih problema kao što je dijabetes.

TEMA: Kako izgubiti težinu: smrtonosna prehrana

Low carb dijeta može prekinuti menstrualni ciklus.

Nedostatak ugljikohidrata - izravan put do nepravilnog menstruacije ili amenoreje (ne mjesečno za 3 mjeseca ili više).
Također iz takve prehrane smanjuje se razina leptina - hormona koji proizvodi masne stanice.

Ugljikohidrati su neophodni za funkciju štitnjače.

Vaša štitnjača proizvodi dva hormona: tiroksin (T4) i triiodotironin (T3). Ova dva hormona su potrebna za mnoge tjelesne funkcije: disanje, srce, živčani sustav, težinu, temperaturu, razinu kolesterola i menstrualni ciklus.

TEMA: Prehrambeni i dijetalni sustavi: pro i kontra

Jedna studija otkrila je da kod ljudi koji su slijedili low-carb dijetu za 2 tjedna, razina T3 je pala za 47%. Istovremeno, druga skupina ljudi koja je konzumirala istu količinu kalorija, ali s najmanje 50 grama ugljikohidrata dnevno, nije imala nikakvih promjena na razini T3. Niska T3 može usporiti metabolizam, što dovodi do porasta tjelesne težine, kao i umora, odsutnosti, depresivnog raspoloženja i još mnogo toga.

Koliko ugljikohidrata trebam jesti?

Optimalna količina ugljikohidrata varira za svaku osobu. Mnogi stručnjaci na ovom području preporučuju konzumiranje 15-30% ukupnih kalorija u obliku ugljikohidrata. Za većinu žena obično je oko 75-150 grama.

Objavio: Ira Lopina