Pan-Yteplyai
Stanje kada leđa boli i vrat postaje utrnut je poznat gotovo svim uredski radnici koji vode sjedilački stil života. No, osim privremenih problema, neprekidno sjedenje može također uzrokovati ozbiljnije bolesti. Stoga je vrijedno redovito obavljati barem mali trošak.
TEMA: Kako pravilno istrgnuti kako bi stražnjica elastična, ali ne i stisnuti noge
Punjenje u uredu - istezanje
Možda najjednostavnija, ali ne manje učinkovita vježba istezanja koju mnogi ljudi poznaju kao "zaključavanje". Da biste to učinili, pridružite se rukama iza leđa u dvorac i pričvrstite laktove. Nakon toga zatvorite dlanove i ispružite ruke što je više moguće, dok pokušavate ispraviti leđa što je više moguće. Ako tijekom radnog dana povremeno odradite nekoliko takvih vježbi, tada možete opustiti leđa, protezati zglobove ramena.
Punjenje za sjedenje - padine
Ako smatrate da je leđa vrlo umorna, nemojte zaboraviti uzeti vrijeme da je opustite. Da biste vježbali vježbu, trebate ustati, podignuti stopala širine ramena, smanjiti ruke. Zatim opustite vrat, tako da se sags. Sada to učinite: nagnuti naprijed da ruke dodiruju noge,i gornji dio tijela ostao je što opušteniji. Zatim se polako vratite u polaznu poziciju. Vježba se ponavlja 8-10 puta.
TEMA: Fitness bloger je objasnio zašto ne brinuti o oscilacijama težine tijekom dana
Vježbe vrata
Raditi u uredu, svakako biste trebali protezati vrat kako biste joj opustili mišiće i time spriječili glavobolje. Veliki plus je da vježbe vrata mogu biti izvedene i stojeći i sjedeći. Nema ništa komplicirano: prvo, podignite glavu gore 10 puta, zatim nagnite prema dolje, a zatim naizmjence okrenite glavu 10 puta naizmjence desno, a zatim na lijevu ramenu.
TEMA: 3 razloga zbog kojih biste trebali probati novu vrstu fitnessa s hip-hop elementima