Pan-Yteplyai
A druga je relevantna u hladnoj i toplijoj sezoni, kada se dodatni kilograme drže i ne postoji želja za ustajanje na posao. Uzmite strpljenje i stojite na naplatu.
Visoka visina
Ustani ravno. Šetnja na mjestu, podizanje koljena što je više moguće. Ruke, savijati i premjestiti ih na prsima razini u vremenu s koracima. Imajte na umu da što je veća amplituda rada ruku, viši ćete moći podići koljeno. Uzmi 30-50 koraka.
U TEMA: Posebni projekt "Dnevnik glumca": Georgy Petrenko: "Ljubav je gorivo za kreativnost, ne možete ići daleko bez nje"
Trbušna igra
Stajati ravno, noge razmaknute širine ramena, ruke na struku, mišići opušteni. Tijekom udisanja, povucite trbuh naprijed, povezujući sve mišiće koje možete. Udišući, trbuh pod rebrima, pokušavajući koristiti čak i oblique (na stranama). Udahnite-udisati 12 puta.
Rotacija zdjelice
Polazna pozicija kao i za prethodnu vježbu. Opet, povucite u trbuh i napregnite stražnjicu, ruke se mogu staviti na remen. Zakrenite zdjelicu natrag i naprijed - prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Premjestite samo zdjelicu, koljena i ramena trebali bi ostati mirni. Ponovite 10 puta u oba smjera.
U TEMA: Izbornik jednostavnih proizvoda za mršavljenje: dijeta za tjedan dana iz Miroslava Ulyanina
Nagibne nagibe
Stajati ravno, raširite noge što je moguće širi, ruke na pojasu. Jedna noga lagano savijena. Naslonite se na stranu (bez okretanja tijela) u pravu nogu, za iste ruke dosegnuti istu ruku. Idealno ako dodirnete donju nogu s rukom. Ponovite 4 utora u svakom smjeru 4 puta, mijenjajući noge.
Push-ups sa zida ili stolice
Što vi stavite ruke, to će lakše biti push-up. Pokušajte držati leđa i noge ravno, nemojte se saviti u struku. Pronađite udobnu poziciju. Ako je sve teško - stavite ruke viši (na zid), ali držite leđa i noge ravno. Započnite s malim prljavim trikom, na primjer, 5 puta dnevno. I svakog jutra dodajte 1-3 spin.
Fotografije u tekstu: Shutterstock.com