Nove trudnoće trend djevojke puze poput male djece (zdravlje)

Izlaz može postati gužva - Novi trend vježbanja, bit čega je što trebate vježbati, samo puzanje poput malog djeteta.

Indeksiranje (ili indeksiranje) - to je rad na podu s vlastitom težinom, nešto podsjeća na bar. Ali ako daska postaje neugodno sa svojom statičnom prirodom, gomila je dinamična i zabavna kompleks, osobito za one koji se s vremena na vrijeme vole pasti u djetinjstvo.

TEMA: 5 vježbi s vlastitom težinom, za koju nije potreban inventar

"Savjetujem puzanje iz raznih razloga, - kaže osobno trener savs siv - Penjanje, trudite se zadržati svoje tijelo pod konstantnim izometričkim opterećenjem. Ovako se razvija ne samo snaga, nego i izdržljivost. Krouling jača cijelo tijelo - od zgloba i ramena do kukova i gležnjeva. Osim toga, puzanje normalizira krvni tlak i blagotvorno djeluje na leđa. "

TEMA: 7 načina kako bi vježbe učinkovitije

U SAD-u, u mnogim fitness centrima, regrutirane su grupe ljudi koji nakon posla zaboravljaju na dob i status - i pušu zajedno s užitkom, poput beba u vrtiću.Pa, kako ne bi čekali trend do Ukrajine, možete pokušati osposobiti svoje osnovne principe, radeći kod kuće - na sagu ispred TV-a.

Dom pretražuje metodu Ellie Gray

  1. Stajati na sva četiri. Izlaze ruke malo naprijed. Širina ramena koljena.
  2. Procijedite tijelo i skinite koljena 2-3 cm od poda.
  3. Držite leđa paralelno s podom. Zamislite da ste mačka koja lovi. Lagano krenite prema ovoj shemi: prvo, lijevu ruku - zatim desnu nogu, zatim desnu i lijevu nogu. Pomaknite nekoliko centimetara odjednom.
  4. Prolazeći kroz cijelu sobu na taj način, zaustavite se i "vratite". Sada pokreti počinju stopom - sljedeća je stezana suprotna ruka.
  5. Budite pažljivi na senzacije u koljenima i zglobovima: ako se pojavi bol, zaustavite se. Dok puze, pokušajte ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu kroz sve četiri točke podrške. Kralježnica bi trebala biti ravna.

Ellie Gray savjetuje da puze 3-5 minuta dok se ne umorite. Za raznolikost, možete puzati ne samo naprijed-nazad, već i bočno - lijevo-desno. Za bolju učinkovitost, puzanje bi bilo lijepo uključiti se u sveobuhvatnu vježbu.Na primjer, takve: intenzivno hodanje na licu mjesta, dasak, čučanj, most i puzanje.

Glavna stvar - nemojte se ustručavati puzati pred kućom, jer u svakoj odrasloj osobi dijete živi negdje duboko, tako da ne postoji ništa sramno što mu daje da "povede" svoje tijelo s vremena na vrijeme.