Zašto tijelo treba toliko vitamina A? (zdravlje)

Izvori vitamina A

Vitamin A, također poznat kao retinol, može se dobiti uglavnom od životinjskih proizvoda: mliječnih proizvoda, maslaca, žumanjaka i jetre.

Dobri izvori vitamina A su i biljni proizvodi koji sadrže karoten (jer, kad ulazi u ljudsko tijelo, karoten se pretvara u vitamin A). To uključuje mrkve, marelice, zeleno povrće i bilje, kupus, voće i povrće žute boje, kao i sjemenke suncokreta.

Dnevni unos vitamina A

Za svaku dobnu skupinu, stopa vitamina A je drugačija. U prosjeku, potreba za ovim elementom u različitim fazama života je sljedeća:

TEMA: Kakve vrste vitamina trebate (test)

  • Dojenčad 0-6 mjeseci - 400 mcg; 7-12 mjeseci - 500 mcg
  • Djeca od 1 do 3 godine - 300 mcg; od 4 do 8 godina - 400 mcg
  • Žene od 9 do 13 godina - 600 mcg; od 14 do 70 godina - 700 mcg (2300 ME)
  • Trudnice mlađe od 19 godina - 750 mcg; od 19 do 50 godina - 770 mcg
  • Majke mlađe od 19 godina - 1200 mcg; od 19 do 50 godina - 1300 mcg

Za dječake u svojoj mladeži (9-13 godina), stopa vitamina A iznosi 600 mikrograma. Stariji muškarci (od 14 godina nadalje) zahtijevaju 900 mikrograma (3000 ME) ove tvari.

TEMA: Nedostatak vitamina: 10 najčešćih pitanja

Nedostatak vitamina A

Nedostatak vitamina A može dovesti do pogoršanja vida, suhoće i prijevremenog starenja kože, kao i povećanja vjerojatnosti raka.