Pan-Yteplyai
Dnevne kalorije trebale bi biti dovoljne za nadopunu energije, ali istodobno omjer proteina, masti i ugljikohidrata trebao bi biti optimalan za gubitak težine.
TEMA: Vinska prehrana u zimi: 3 glavna pravila za izgubiti 5 kilograma
Dnevni unos kalorija
Postoje posebne formule za ženske i muške organizme koji pomažu odrediti njihov dnevni unos kalorija.
Kalorija formula za žene:
- težina u kg je dodana koeficijentu 655, trebate dodati proizvod vlastite težine u kg za 9,6 i proizvod visine u cm za 1,8. Iz dobivenog broja oduzimamo produkt dobi i koeficijent od 4.7.
Kalorija formula za muškarce:
- mehanizam je isti, međutim, prvi broj će biti samo 66, težina se pomnoži s 13,7, visina po 5, dob 6,8.
TEMA: Prehrana od jaja: 5 pravila koja će vam pomoći da lakše izgubite težinu
Mršavljenje kalorija
Ako namjeravate izgubiti težinu, trebat će vam kalorija da izgubi težinu. Da biste ga izračunali, potrebno je pomnožiti prethodni rezultat s koeficijentom tjelesne aktivnosti, što je 4:
- 1, 2 - niska aktivnost: spor ritam života, sjedenje u uredu, rijetke šetnje;
- 1, 4 - mala: prema gore navedenim činjenicama, još uvijek možete dodati minimalne vježbe u teretani;
- 1, 6 - prosjek: vježba u teretani 3 do 5 puta tjedno;
- 1, 7 - visoka: vježba je gotovo svakodnevno ili posao povezan s visokom tjelesnom aktivnošću.
Da biste dobili normalne dnevne kalorije potrebne za održavanje tjelesne težine, morate umnožiti svoj broj omjerom koji najbolje odgovara vašem životnom stilu. No, kako bi počeli gubiti težinu, vrijedi izračunati 80% rezultiranog broja. Da biste povećali težinu, trebate povećati izračunati broj kalorija na 120%.
Koji je dnevni unos masti, proteina i ugljikohidrata
Kako biste dobro pripremili prehranu, morate izračunati proteine, masti, ugljikohidrate. U tom smislu važno je razmotriti sadržaj kalorija:
Savjet! Količina ugljikohidrata dnevno treba biti 40% ukupne mase konzumirane hrane, proteina - isto, ali masti - samo 20%.
Formula za izračunavanje proteina, masti i ugljikohidrata je kako slijedi:
- Proteini: (dnevne kalorije * 0,4) / 4
- Masnoća: (dnevne kalorije * 0,2) / 9
- Ugljikohidrati: (dnevne kalorije * 0,4) / 4
TEMA: 3 zanimljive činjenice o korištenju limuna za mršavljenje