Istodobno, nitko ni ne sumnja da umjesto dubokih misli o izvještaju radiš samo press lift. Međutim, ove jednostavne vježbe ni na koji način neće odvratiti vas od posla, već će, naprotiv, povećati produktivnost. Samo pet minuta, u ekstremnom slučaju, deset minuta dovoljno je da ojačaju tijelo i duh.
Dakle, kakva će vam vježba pomoći da ostanete u formi, unatoč tome što ste sjedili?
TEMA: Savršeno tijelo za mjesec: 5 najboljih vježbi
Vježbe istezanja
Najvažnije vježbe u uredu, kao što je moguće reći zbogom bol u ramena, leđa i vrat.
- Savijte glavu na rame, povlačeći što je više moguće suprotno naginjanje ramena. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi kako biste bolje osjetili istezanje. Ponovite akciju s druge strane.
- Produžite obje ruke paralelno s podom i povucite što je više moguće u suprotnim smjerovima, držeći ovu poziciju 5 sekundi. Ponovite 2-3 puta.
- Sjećate li se vježbe iz vremena škola "Napisali smo, prsti su nam umorni"? Jednostavno je odvojiti vaše četke od tipkovnice. Udahnite s opuštenim rukama, a zatim stavite dlanove i uvijte ih tako da prsti pokažu na pod. Pritisnite jednu ruku na drugu na napetost u rukama.Ponovite vježbu nekoliko puta tijekom dana.
TEMA: Kako se nositi s mišićnim blokovima i stezaljkama u tijelu?
Vježbe za stražnjicu
I ovdje je učinkovita metoda rješavanja "plijena ureda", koja će, ako se slijedite, potpuno prestati prijetiti. Osim toga, odličan je način da se noge dok se prisjetite kopirke.
- Sjednite na rub stolice, stegnite mišiće stražnjice što je više moguće, lagano odmarajući svoje čarape na podu. Držite se nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite akciju pet puta.
- U stojećem položaju, napregnite stražnjicu, zatim stoje na nožnim prstima i obavljajte rotacijska kretanja tijela u različitim smjerovima.
Vježbe za tisak
Pod uredskim stolom možete stvoriti sve. Na primjer, napunite trbušne mišiće!
- Podignite produžene noge paralelno s podom i držite položaj 15 sekundi. Izvedite naizmjenično za desnu nogu, za dvije noge i za lijevu nogu.
- Obavite dobro poznatu vježbu "škare" najmanje 30 sekundi.
- Sjednite na rub stolice i ogrnite se paralelno s podom nogu. Držite položaj za svaku nogu za 20 sekundi za 2 prijema.
Ručne vježbe
- Položite ruke na stol, ruke bi trebale biti u položaju "zaključavanje".Stvorite kontra napetost u rukama, držeći ga na bol u mišićima. Ponovite 2-3 puta.
- Uzmite bocu u svaku ruku i izvodite "leti" ljuljački. Izvrsno za istezanje i tonus mišića.
I ne zaboravite na ostale oči, jer oni također trebaju trening! Poboljšajte pauzu kako biste odvratili oči od zaslona računala, a gledanje kroz prozore naizmjence se usredotočite na rodbinu, a zatim na udaljene objekte.
Pokušajte, i vidjet ćete, kako bi sve to jednostavno ostalo u lijepoj formi, u svim uvjetima u kojima biste radili.
TEMA: Kako poboljšati viziju: 5 najvažnijih tajni