Uvijek u formi! 10 najboljih uredskih vježbi (zdravlje)

Istodobno, nitko ni ne sumnja da umjesto dubokih misli o izvještaju radiš samo press lift. Međutim, ove jednostavne vježbe ni na koji način neće odvratiti vas od posla, već će, naprotiv, povećati produktivnost. Samo pet minuta, u ekstremnom slučaju, deset minuta dovoljno je da ojačaju tijelo i duh.

Dakle, kakva će vam vježba pomoći da ostanete u formi, unatoč tome što ste sjedili?

TEMA: Savršeno tijelo za mjesec: 5 najboljih vježbi

Vježbe istezanja

Najvažnije vježbe u uredu, kao što je moguće reći zbogom bol u ramena, leđa i vrat.

  1. Savijte glavu na rame, povlačeći što je više moguće suprotno naginjanje ramena. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi kako biste bolje osjetili istezanje. Ponovite akciju s druge strane.
  2. Produžite obje ruke paralelno s podom i povucite što je više moguće u suprotnim smjerovima, držeći ovu poziciju 5 sekundi. Ponovite 2-3 puta.
  3. Sjećate li se vježbe iz vremena škola "Napisali smo, prsti su nam umorni"? Jednostavno je odvojiti vaše četke od tipkovnice. Udahnite s opuštenim rukama, a zatim stavite dlanove i uvijte ih tako da prsti pokažu na pod. Pritisnite jednu ruku na drugu na napetost u rukama.Ponovite vježbu nekoliko puta tijekom dana.

TEMA: Kako se nositi s mišićnim blokovima i stezaljkama u tijelu?

Vježbe za stražnjicu

I ovdje je učinkovita metoda rješavanja "plijena ureda", koja će, ako se slijedite, potpuno prestati prijetiti. Osim toga, odličan je način da se noge dok se prisjetite kopirke.

  1. Sjednite na rub stolice, stegnite mišiće stražnjice što je više moguće, lagano odmarajući svoje čarape na podu. Držite se nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite akciju pet puta.
  2. U stojećem položaju, napregnite stražnjicu, zatim stoje na nožnim prstima i obavljajte rotacijska kretanja tijela u različitim smjerovima.

Vježbe za tisak

Pod uredskim stolom možete stvoriti sve. Na primjer, napunite trbušne mišiće!

  1. Podignite produžene noge paralelno s podom i držite položaj 15 sekundi. Izvedite naizmjenično za desnu nogu, za dvije noge i za lijevu nogu.
  2. Obavite dobro poznatu vježbu "škare" najmanje 30 sekundi.
  3. Sjednite na rub stolice i ogrnite se paralelno s podom nogu. Držite položaj za svaku nogu za 20 sekundi za 2 prijema.

Ručne vježbe

  1. Položite ruke na stol, ruke bi trebale biti u položaju "zaključavanje".Stvorite kontra napetost u rukama, držeći ga na bol u mišićima. Ponovite 2-3 puta.
  2. Uzmite bocu u svaku ruku i izvodite "leti" ljuljački. Izvrsno za istezanje i tonus mišića.

I ne zaboravite na ostale oči, jer oni također trebaju trening! Poboljšajte pauzu kako biste odvratili oči od zaslona računala, a gledanje kroz prozore naizmjence se usredotočite na rodbinu, a zatim na udaljene objekte.

Pokušajte, i vidjet ćete, kako bi sve to jednostavno ostalo u lijepoj formi, u svim uvjetima u kojima biste radili.

TEMA: Kako poboljšati viziju: 5 najvažnijih tajni