Pan-Yteplyai
Nema vremena za odlazak u teretanu? Postoji jednostavan način da se brinete o vašem struku da se ponosno oskvrnete preko plaže u otvorenom kupaćem kostimu. Vježba se naziva "vakuum u želucu". Temelji se na vježbi disanja yoge.
TEMA: Lijep trbuh za 2 tjedna - 3 najučinkovitije vježbe
Možete staviti "vakuum u želudac" dok stoji, sjedi, stoji na svim nogama ili leži. Najteža mogućnost - stojeći. Stoga, za lagani početak, počnite raditi "vakuum u želucu" dok sjedite ili stojite na sve četiri. Još jedna važna točka je izvršiti vježbu na prazan želudac, na primjer, ujutro.
Kako napraviti vježbu "vakuum u trbuhu"?
1. Sjednite na stolicu, izravnajte leđa. Trebao bi biti udoban.
2. Duboko udahnite kroz nos i glatko izdahnite kroz usta. Potrebno je osloboditi pluća.
3. Držite dah i povucite u želudac, pritiskom na struk i lagano prema gore - na dijafragmu.
4. Count do sebe do 15 i nježno opustiti vaš želudac, uzimajući polagano dah.
5. Učinite 10 ponavljanja.
TEMA: 4 vježbe na tiskari, koje će stezati želudac u tjednu
Čini se da je praksa previše jednostavna. No, to je "vakuum u trbuhu" koji Arnold Schwarzenegger, njegov prvi popularizator u svijetu fitnessa, smatra najboljom vježbom za povlačenje trbušnih mišića.Do današnjeg dana, legenda o bodybuildingu koja prakticira vakuum u želucu, čak i kada je u javnosti:
Kada se uvijate na stisku ili podizanje nogu, pumpiš one najdraže kocke. Kada obavljate bočno uvijanje - skinete ste kosav trbušne mišiće. Kada jedete desni masnoće u struku. A kad napravite "vakuum", pričvrstite želudac prema unutra, što ga čini atraktivnim.
