Kako sjediti na podjeli za 2 tjedna vježbanja i plan prehrane (zdravlje)

Ove fizičke aktivnosti, kao i pojavljivanje u prehrani određene hrane pomoći će da mišići budu elastični. A za tjedan ili dva ćete slobodno podijeliti. Trebate trenirati svaki dan 15 minuta.

Vježbe za istezanje

  • Sjednite što je više moguće. U tom slučaju naglasak na jednoj od nogu, čiji je koljeno odvojeno pod pravim kutom. Druga noga trebala bi se izravnati i čarapu povući. Nekoliko sekundi treba biti napunjen oprugom u tom položaju. A onda prenesite cijelo tijelo na drugu nogu. Ova vježba savršeno proteže unutarnju stranu bedra i loza.

  • Sjednite na pod i širite noge što je moguće širi. Zatim nagnite što je više moguće s cijelim tijelom na svaku nogu. Provjerite jesu li koljena ravna. I ostanite 60 sekundi u ovom položaju. Nakon što se ruke pružite naprijed između nogu, pokušajte dirati poda cijelim tijelom. Kada to učinite, ostanite na tom mjestu 30-60 sekundi.

U TEMA Djevojka je izgubila težinu izvan prepoznavanja zahvaljujući tri jednostavne stvari.

  • Donesite svoje noge zajedno. Čarape istodobno treba potražiti. I počnite nagnuti cijelo tijelo na noge, pokušavajući dirati čarape rukama. U tom položaju ostanite 30-60 sekundi.

  • Iz stojećeg položaja napravite duboku utrku prema naprijed. Koljena te noge s udarcem moraju biti savijena. Druga noga je ravna i izdužena. U tom položaju ostanite 30 sekundi, a zatim promijenite nogu.

TEME uključuje 18 vježbi za savršeno tijelo koje se može obaviti bilo gdje.

  • Sjednite na pete. Leđa je glatka. I postupno počnite širiti noge na takav način da na kraju sjede na podu s stražnjicama između nogu. Ako početak zapravo ne radi, stavite jastuk na pod. Ako sve dobro obavite, trebali biste se osjećati ugodno.
  • Sjedeći položaj. Širite noge tako da koljena izgledaju u različitim smjerovima. Spojite noge. Uzmite ovu pozu "leptir". A zatim počnite pritisnuti koljena, tako da ih možete spustiti što je bliže moguće do poda. Pa, ako ih možete staviti na pod. Ali to sigurno ne izlazi odmah. Sve postupno. I ostanite na tom mjestu 30-60 sekundi. Ova vježba savršeno proteže unutarnju površinu bedra, što je izuzetno važno.

Ispuni proizvode

Omega-3 i Omega-6 masne kiseline utječu na elastičnost mišića. Stoga, stavite u svoju prehranu masne ribe, laneno ulje, orašasti plodovi i jaja.

Piti vodu, najmanje 2 litre dnevno. Jedite sočno povrće i voće.

TOPIC 5 vježba Kim Kardashian, koji će vam pomoći riješiti celulita

I svakako odustati od soli. Budući da nepovoljno utječe na zglobove i njihovu elastičnost, čini ligamenti krutima. Zamijenite ga prirodnim začinima, keljom, sokom od limuna i zelenilom.

Osim toga, vitamini C, E, A, B5, B6, bakar i cink su važni za dobro istezanje. Zato pogledajte ovo. I zasigurno bi jelovnik trebao sadržavati agrumi, bobice, kao što su borovnice, trešnje, kupine, maline.

Obavezno jesti bademe, meso, plodove mora, mahunarke, povrće, jaja i mlijeko.

Fotografije: pinterest, shutterstock.

Budimo prijatelji na Instagramu!