Jačanje srca je jednostavan i učinkovit trening. (zdravlje)

Čak i hodanje 30 minuta svaki dan može biti od velike koristi za vaše srce. Znajte da oni koji uopće ne vježbaju imaju veću vjerojatnost da pate od bolesti srca od aktivnih ljudi. U ovom slučaju, nije potrebno biti sportaš.

TEMA: Poremećaj srčanog ritma: samo stres ili bolest?

Što učiniti za dobrobit srca?

Vaš plan vježbanja trebao bi sadržavati:

Aerobna vježba (kardio): trčanje, jogging, biciklizam samo su neki primjeri. Glavno pravilo je da se pomaknete dovoljno brzo da podignete brzinu otkucaja srca. Te bi trebao biti teže disati, ali ipak biste trebali moći razgovarati s nekim dok vježbate. Inače, premjestite prebrzo. Ako imate zajedničke probleme, odaberite vježbe s niskom razinom aktivnosti - na primjer, plivanje u bazenu.

učvršćivanje: postat ćete fleksibilniji ako ih obavite nekoliko puta tjedno. Učinite istezanje nakon što ste zagrijali ili završili vježbe. Lagano se stisnite, izbjegavajte oštru bol.

TEMA: 5 navika kojima će srce biti zdravo

Trening snage: možete koristiti za ovo opterećenje ili svoju tjelesnu težinu. Vježbajte 2-3 puta tjedno. Pustite da se mišići oporave tijekom dana između sesija.

Koliko trebate trenirati i koliko često?

Neka vaš cilj bude minimalan 30 minuta tjelesne aktivnosti umjeren intenzitet (npr., brz hodanje) najmanje 5 dana u tjednu. Ako ste tek početni razredi, onda postupno povećavajte opterećenje.

S vremenom, možete vježbati sve teže. Postupite to postupno tako da se vaše tijelo može naviknuti na opterećenje.

Tijekom razrede, držite ritam nizak minuta na početku i kraju vježbanja. Tako ćete se svaki put postupno zagrijavati i ohladiti.

Poduzmite mjere predostrožnosti

Vjerojatno nećete imati problema s vježbama, ako se prije toga savjetujete s liječnikom i pomno će pratiti vašu dobrobit tijekom športa.

TEMA: Što je kardio trening: kako izgubiti težinu i ojačati srce

Zaustavite se i potražite liječničku pomoć odmah.ako:

  • osjećala bol ili pritisak u prsima ili gornjem dijelu tijela;
  • primijećeni problemi s disanjem;
  • imate vrlo brz ili nepravilni srčani ritam;
  • osjetio vrtoglavicu ili jako umoran.

Normalno, ako će vam mišići boljeti i boljeti nekoliko dana nakon početka treninga. Takvi osjećaji će nestati kada vaše tijelo navikne na redovitu vježbu. Uskoro, možete se ugodno iznenaditi kad primijetite da vam se sviđa stanje nakon treninga.

Autor: Irina Lopina