Pan-Yteplyai
Anna Sheveleva - trenirala pedijatra, majka dvoje djece, autorica bloga posvećenog pedijatriji, govorila je o specifičnostima aktivnosti i prehrani djeteta od 3 do 7 godina tijekom dana.
Djeca u dobi od 3-7 godina su aktivne male osobnosti koje su vrlo različite od bespomoćnih mrvica, koje su tek nedavno bile.
Mnoga djeca ove dobi već počinju pohađati vrtić, slijediti pravila i rutine usvojene tamo. Drugi ostaju kod kuće sa svojom majkom, baka ili dadilje, koji organiziraju skrb i zabavu djece.
Što bi trebao biti ispravan način studenta?
sanjati
Koliko bi dijete trebalo spavati, Djetetu od 3-5 godina treba 12-13 sati spavanja dnevno, u dobi od 5-7 godina - 11-12 sati. Većina tog vremena pada na noćni san, ali preporuča se i 1 dan spavanja.
Dnevni san Poslijepodne se preporučuje posvetiti dnevnom spavanju, trajanja od 1,5-2 sata. Oni djeca koja ne mogu zaspati također trebaju odmor u ovom trenutku - mogu mirno leći, igrati tiho ili gledati kroz knjigu.
hrana
Koliko često trebate jesti dijete. Predškolska djeca trebaju 3 glavna jela: doručak, ručak i večeru.I između njih 1-2 zalogaj - drugi doručak i poslijepodnevni čaj.
Ono što je važno jesti svaki dan. Dijete treba primati dnevne proizvode iz sljedećih skupina:
- Povrće i voće
- Žitarice, riža, tjestenina, kruh, krumpir
- Meso, riba, jaja, orasi
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- tekućina
- Biljna ulja
Djeca bi trebala dnevno primati takve proizvode kako bi njihova tijela bila dobivena esencijalnim hranjivim tvarima: proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali, esencijalne masne kiseline, vlakna. Potrebno je za puni rast i razvoj djeteta.
Za doručak i večeru djeca dobivaju jedno jelo. To može biti kašu od mlijeka, kajgane ili kravlje sir.
TEMA: Zašto roditelji dijele fotografije djece na Internetu i kako prijeti: mišljenje psihologa
Tradicionalno, ručak se sastoji od dva tečajeva. Za ručak, djeca dobivaju prvo jelo (juha, juha ili riblja juha), a druga. Za drugo jelo važno je "pravilo ploče", od kojih bi trebalo zauzeti salata, ¼ - meso ili riba, ¼ - pomoćno jelo.
Prema pravilima zdrave prehrane, važno je da dijete dobije svježe povrće i voće (izvor vitamina, minerala, vlakana), biljnih ulja i riba (izvor nezasićenih Omega 3 masnih kiselina).
Ideje za glavne obroke
- juha s mesom ili povrćem, uz dodatak žitarica, povrća, rezanaca; juha, juha, juha
- mlijeko kašu s žitaricama (riža, heljda, kukuruz, zobeno brašno, mana, višestruki umak); povrće i voće (mljac-bundeva, riža-mrkva, riža-slatina); uz dodavanje suhih marelica, grožđica
- jela od curdova: kolači, kolači od sira, lijene knedle, itd.
- kajgana jaja ili kajgana s povrćem
- bočica: makaroni s sirom i maslacem, pire krumpir, povrće s povrćem, povrće, itd.
- ribu ili jelo od mesa (rezanci, mesne kuglice, meso, pecivo, kupusni kupus, gulaš ili riba)
- salate voća i povrća
- svježe voće, bobice
- pića (sokovi, voćni napici, svježe voće ili komadići sušenog voća)
Snack ideje
Između glavnih jela, djeca mogu biti gladna. Mogu tražiti jesti nakon aktivnih igara ili na putu u razvojne aktivnosti. Važno je da su snack jela ne samo ukusna, već i zdrava. Dobra grickalica može biti:
- voće (rezani jabuka, banana, mali grančice)
- sendviči sa "zdrave nadjevom" - salate, jaja, meso ili sir
- apsolutni dijelovi voća, sira, kockica, prethodno kuhani i presavijeni u ladicu
- čašu mlijeka s kruhom od žitarica
- čašu jogurta, svježeg sira ili deserta od svježeg sira. Oni su izvor proteina, kalcija, vitamina, važnih za normalno funkcioniranje crijeva. Mliječni proizvodi mogu se dodatno obogatiti esencijalnim Omega-3 masnim kiselinama, važnim za razvoj mozga i djetetovu viziju, utjecati na otpornost na stres i akademski uspjeh, inteligenciju djeteta. Dodatak Omega-3 osobito je važan za djecu koja ne jedu ribu.
Pješačenje i aktivnost
U hladnoj sezoni dijete bi trebalo provesti 1-2 sata dnevno na otvorenom, ali ljeti to može biti veliki dio dana. Djeca ove dobi su vrlo društvena, aktivno istražuju svijet, vole komunicirati sa svojim vršnjacima i naučiti biti prijatelji. Važno je da djeca budu često u dječjem timu - u vrtiću, igralištu ili igraonici.
U TEME: Dr. Komarovsky je rekao kako roditeljski sukobi utječu na djecu
Mnoga djeca sudjeluju u razvojnim aktivnostima u ovom dobu. Najbolje je zakazati ih od 9 do 12 ili od 16 do 18 sati. Trajanje 1 lekcije ne smije prijeći 30-40 minuta.Dijete je dovoljno pohađati nastavu 2-3 puta tjedno.
S obzirom na sve gore navedeno, izrađujemo približan raspored dana predškolskog odgoja.
Dnevna rutina predškolske dobi
7.30 - 8.00 - probudite, jutarnji WC
8.30 - 9.00 - doručak
9.00 - 10.30 - igre kod kuće ili obrazovne aktivnosti
10.30 - drugi doručak
11.00 - 12.30 - šetnja, igre na otvorenom
12.30 - 13.00 - ručak
13.30 - 15.30 - dnevni san
16.00 - popodnevni čaj
16.00 - 18.00 - šetnja ulicom ili igrati kod kuće, obrazovne aktivnosti
18.30 - 19.00 - večeru
19.00 - 20.30 - plivanje, čitanje knjiga, mirne igre
21.00 - odlazak u krevet
Neka vaša djeca odraste zdravo i oduševljavaju vas!