Pan-Yteplyai
TRX (Total Body Resistance Exercise)to znači prijevod "Vježbe općeg otpora tijelu", izumio je jedan američki vojnik koji je izumio simulator koji mu omogućuje praksu bilo gdje iu bilo kojim uvjetima.
Tako su nastale TRX petlje, a danas su ove obuke postale jedna od najpopularnijih zbog svoje svestranosti i učinkovitosti.
TEMA: Kako zapaliti 500 kalorija u pola sata: učinkovito treniranje kod kuće
ogroman Prednost TRX je to utijekom nastave radite isključivo s vlastitom težinom, a zahvaljujući dizajnu simulatora sami možete sami mijenjati teret, pa je ovaj simulator tako svestran, može ga koristiti i početnici i iskusni sportaši.
Druga važna prednost TRX vježbi je ta dizajniran da izradi doslovno svaki centimetar tijela, jer se teret raspodjeljuje vrlo ravnomjerno. Istodobno, trening s TRX petljama značajno povećava brzinu metabolizma i ukupnu izdržljivost.
TEMA: Kako zategnuti lik: trening za problematična područja abdomena, bedara i stražnjice
TRX je idealan za one koji ne vole teretanul i uobičajena "stolica za ljuljanje" ne uzrokuje nikakve motivacije. S petljama, sve je puno zanimljivo i dinamično. U ovom slučaju, ne možete brinuti o tome kako sifonirati mišiće, TRX ima potpuno drugačiji učinak.
Međutim, treba shvatiti da, kao i bilo koja vrsta tereta, TRX vježbe zahtijevaju koncentraciju i napor od vas., Prvi put može biti prilično teško, kao u svim poduzećima.
TEMA: Učinkovite trbušne vježbe: savjeti za zvjezdane trenere
TRX zglobovi pričvršćuju se na bilo koji stabilan objekt. - vodoravna šipka na ulici, pregradnja u teretani, čak možete pričvrstiti zasebno pričvršćivanje kuće, tako da možete raditi na TRX-u bilo gdje, ne morate posebno odabrati mjesto. Ali, naravno, prvi put je još uvijek raditi s iskusnim trenerom koji će reći i pokazati sve suptilnosti treninga s TRX-om.
Što se tiče kontraindikacija, tada TRX klase imaju ozbiljne probleme s leđima i, naravno, bilo kakve ozljede.
Sada idemo do točke! Prikupili smo za vas 5 najjednostavnijih, svestranih i učinkovitih vježbi na TRX-u, što će vam dati opću ideju o takvoj funkcionalnoj obuci, a zapravo su to vježbe pomoću kojih možete započeti svoje vježbe na čarobnim petljama.
TRX vježbe: Pushups
Ova osnovna vježba stavlja pritisak na mišiće ruku, plakanje i prsa. Uz TRX postoje mnoge mogućnosti za obavljanje ove vježbe, ali biste trebali početi od vrlo klasičnog.
TRX vježbe: pull-ups
Ova vježba također radi s mišićima ruku, zateže mišiće leđa i kore. Da biste regulirali složenost i razinu opterećenja, morate se podignuti na gornju poziciju ili smanjiti dolje.
TRX vježba: ploča
Planck je najbolja vježba za sve mišićne skupine, tako da je svakako trebate uključiti u svaki od vaših vježbi.
TRX vježbe: čučnjevi
Ovo je općenito jedna od najvažnijih, učinkovitih i korisnih vježbi, a petlje omogućuju prilagodbu opterećenja i usavršavanje vještina čučnjeva.
TRX vježbe: lunges
Pluća su jedna od najtežih vježbi s TRX-om, pa imajte na umu da možda prvi put nećete moći to učiniti. Cijela zamka je da trebate pravilno održavati ravnotežu, tako da u početku možete držati nešto sa svojim rukama za ravnotežu.